教你七招提高卵子质量和活力让卵泡长得快又好

　　卵子质量对于备孕和有生育计划的女性来说，质量好不好决定着其成功怀孕的几率高不高。一般来说，正常女性一个月只会排出一个成熟的卵子，而通过试管辅助生育的女性其是会经过促排取卵的过程，这对于其一次获取到的卵子数量会有所要求。那么在备孕的时候怎么才能提高卵子质量呢?

七招提高卵子质量和活力

提高卵子质量和活力对于女性来说，不仅能够使得更加容易怀孕，而且也是身体素质好的一方面表现。但卵子质量和生活习惯有很强烈的联系，要提高可以通过下面的办法。

　　1、避免经期性生活

　　经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。所以，在经期绝对不能过性生活。

　　2、适龄生育

　　从出生开始卵子就和女性息息相关了，但随着年龄生活方式、环境等都会对卵子的质量产生一定不良影响。严格来讲，女性最佳生育年龄是在25-30岁之间，女性过了30岁之后其卵子质量和卵巢功能都会慢慢出现衰退的趋势，所以高龄女性备孕成功的几率会低于适龄备孕的女性。

　　3、运动健身

　　适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。

　　4、饮食均衡

　　不良的生活习惯对于女性来讲也会导致卵子质量不好，所以备孕前至少戒烟戒酒3个月同时补充叶酸等元素。为了提高卵子质量，还可以多吃黑豆、豆浆等富含天然雌激素的食物。

　　5、生活要规律

　　昼夜颠倒、睡眠少、吸酒等都会导致身体机能的失调，改变卵子发育的环境，影响卵巢的正常运转。因此女性的美容觉不可少，而且要远离烟酒。此外每天的锻炼也不可少，这样才能有一个强健的身体来孕育卵子。

　　6、要严格避孕

　　医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

　　7、调整情绪

　　据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证好“孕”。

吃什么提高卵子质量

　　上面给大家介绍了关于提高卵子质量的一些事情，那么在备孕期间还是需要注意饮食的，吃一些帮助提高卵子质量的食物也能够帮助怀孕。

　　1、豆类

　　豆类食物中含有丰富的植物雌激素，经常吃豆类食物可以调节女性雌激素和内分泌，还能促进卵泡发育，是女性提高卵子质量的首选。

　　2、蛋类

　　蛋类食物蛋白中含有丰富且易被吸收的蛋白质，是最低价又高质量的补给食材，全蛋中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质，无论是否备孕都应该养成每天吃鸡蛋的好习惯。

　　3、谷类

　　谷类食物中也含有可观的植物雌激素，对促排卵有一定帮助，全谷类食物还有助于全身健康，是最基本的食材，不过食用时也要注意营养均衡、粗细结合。

　　4、含锌食物

　　富锌食物锌不仅能提高精子活力，还能有效提高受孕率，牡蛎、牛肉、猪肉、芝麻、花生、核桃中都含有丰富的锌，备孕女性应适当食用。

　　总的来看，卵子的质量提高并不可能是一蹴而就就能够达到的结果，而是需要长久的时间调养才能够促使卵泡发育成熟，其质量也会得到改善，所以备孕对于夫妻来讲是一个必经之路。