【腹式呼吸】你会做吗？

有一种运动对疼痛很有帮助，它就是腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。 腹式呼吸能够通过呼吸调控人体的自主神经系统。降低交感神经的兴奋性，增强副交感的张力，可使心跳减慢、血压降低、肌肉放松，从而减轻我们的紧张和焦虑情绪，使人处于一种平静、放松的状态。 同时，腹式呼吸通过膈肌的收缩与舒张，带动盆底的肌肉的运动。使盆底的肌肉很好地放松。做凯格尔运动时，用手机G动做辅助练习，结合腹式呼吸，达到最佳的锻炼效果。腹式呼吸如何练习呢？ 1、用鼻子吸气，用嘴呼气。 2、最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部“收缩”，而是“归位”。 3、结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。 4、坚持每天做10-15分钟。每分钟5-6次。